акробатика, юные акробаты,комплексы упражнений

Главная | Начальное обучение | Специальные упражнения | Домашняя страничка

Прикладные упражнения | Спортзабавы | Линки

Правила выполнения упражнений
по общей физической подготовке.
(мальчики)

"Угол" в висе на гимнастической стенке (для мальчиков: держать 20 сек.)	Выполняется на время. Ноги чуть выше 90°, колени выпрямлены, носки оттянуты. При опускании или сгибании ног засечённое время останавливается. Ошибки выполнения: 1. Небольшое пускание ног ниже 90° 2. Небольшое сгибание ног 3. Носки не оттянуты 4. Тремор - дрожжание ног или носков ног
Отжимания в упоре лёжа. (для мальчиков: 12 раз)	Выполняется с выпрямленным положением туловища и ног, руки на ширине плеч. Проекция плеч выходит за площадь опоры. Руки должны сгибаться вдоль туловища и образовывать острый угол (если нет - ошибка выполнения). Разгибать руки полностью. Фиксировать (делать точку) сгибание и разгибание рук. Другие возможные ошибки техники исполнения: 1. Отклонение от прямого положения туловища и ног 2. При неправильной постановке рук - выход кистей за линию плеч вперёд 3. Руки сгибаются не вдоль туловища 4. Нет фиксации сгибания и разгибания рук
Приседания на правой (левой) ноге, с опорой одной рукой (или без опоры на руку). (для мальчиков: 12 раз)	Выполняется из исходного положения, стоя левым (правым) боком к опоре находящейся на уровне колена, выпрямленная правая (левая) нога поднята до или выше горизонтального положения, носок оттянут, руки в стороны. Во время выполнения приседаний ребенок поддерживает себя левой рукой в нижней точке, пятка опорной ноги не отрывается, поднятая вперёд нога полностью выпрямлена и находится в горизонтальном положении или выше, носок оттянут. Если ребенок помогает себе второй ногой или рукой, то приседание не зачитывается. При завершении каждого приседания возвращаться в И.П. Опорную ногу сгибать ниже 90° (если нет - приседание не засчитывается). Нарушения техники исполнения: 1. Опускание свободной ноги ниже горизонтального положения 2. Сгибание свободной ноги 3. Не оттянут носок 4. Пятка опорной ноги отрывается от пола 5. Сгибания или наклоны туловища 6. Сгибание рук в верхней точке 7. Не устойчивое сохранение равновесия (покачивания) 8. Недостаточное выпрямление туловища при завершении приседания 9. Рука постоянно касается опоры 10. Помощь ногой за ногу 11. Касание свободной ногой пола
Прыжок в длину с места. (для мальчиков: 140 см.)	Выполняется из исходного положения "старт пловца", ноги на ширине плеч. Приземлиться на две ноги вместе, руки вверх - наружу (в "доскок"). Ошибки техники исполнения: 1. Не точное приземление 2. Сгибание рук

Теория и методика развития гибкости у детей школьного возраста

Гибкость тела определяется величиной прогиба испытуемого назад и вперед. Кандидата ставят боком к экзаменаторам так, чтобы ноги были вытянуты, стопы сомкнуты, руки разведены в стороны. Затем ребенок перегибается назад до возможного предела, при этом его обязательно страхует педагог, придерживая за руки. Поскольку гибкость тела зависит от ряда слагаемых (подвижности суставов, главным образом тазобедренного, гибкости позвоночного столба, состояния мышц), следует обратить внимание на правильность прогибания в области верхних грудных и нижних поясничных позвонков.
Проверка гибкости вперед (проверка гибкости позвоночного столба и эластичности подколенных связок) производится также наклоном корпуса вниз при вытянутых ногах как стоя, так и в положении сидя на полу. испытуемый ребенок должен медленно наклонить корпус вперед (сильно вытянув позвоночник), стараясь достать корпусом (животом, грудью) и головой ноги и одновременно обхватить руками щиколотки ног. При хорошей гибкости корпус обычно свободно наклоняется вперед.

Описание акробатических элементов

Название элемента	Оценка 3	Оценка 4	Оценка 5
1. Стойка на лопатках "берёзка"	Допускается незначительное сгибание. Держать 10 секунд.	Выпрямиться. Держать 10 секунд.	Выполняется кувырком вперёд. Руки вдоль туловища. Держать 10 секунд.
2. Мост	Не сгибая рук. Простоять 10 сек.	Опуститься в мост из положения стоя.	Опуститься в мост из положения стоя. Руки и ноги не сгибать, руки должны быть перпендикулярно полу и встать, не делая шагов ногами. Руки всё время вверху.
3. Кувырок вперёд	Из положения "старт пловца" 3 к.в. слитно. Головой не касаться пола, выпрямлять ноги в начале к.в., брать группировку, руки ставить на опору только перед собой, стопы держать вместе.	Из положения "старт пловца" 3 к.в. прыжком слитно. Головой не касаться пола, выпрямлять ноги в начале, брать группировку, руки ставить только перед собой, стопы держать	Полёт кувырок с разбега. В полёте полностью выпрямиться. Закончить прыжком вверх.
4. Складка ноги врозь	Головой касаться пола, не сгибая ног. 10 секунд.	Грудью или плечами касаться пола, не сгибая ног. 10 секунд.	Животом касаться пола, не сгибая ног. 10 секунд.
5. Кувырок назад	3 к.н. слитно. Выпрямлять ноги в начале к.н., брать группировку, не касаться коленями пола, стопы держать вместе, руки ставить ладонями вниз, так , чтобы локти были направлены вверх. Закончить прыжком вверх..	Из положения стойка руки вверх, 3 к.н. согнувшись слитно. Не сгибать ноги и держать их вместе, не делать шагов руками и ногами, в конце каждого кувырка поднимать руки вверх.	3 к.н. слитно не касаясь головой пола. Выпрямлять ноги в начале к.н., брать группировку, не касаться коленями пола, стопы держать вместе, руки ставить ладонями вниз, так , чтобы локти были направлены вверх. Закончить прыжком вверх.
6. Равновесие "ласточка"	Выпрямиться. Держать 10 секунд.	Прогнуться в спине. Держать 10 секунд.	Прогнуться в спине и отвести ногу назад. Держать 10 секунд.
7. Стойка на голове	Держать 10 секунд.	Стойка на голове силой согнувшись с ногами врозь Держать 10 секунд.	Стойка на голове силой согнувшись с ногами вместе. Держать 10 секунд
8. Стойка на голове силой согнувшись	Стойка на голове силой согнувшись с ногами вместе. 10 раз.	Стойка на голове силой согнувшись с ногами вместе. 20 раз.	Стойка на голове силой согнувшись с ногами вместе. 30 раз.
9. Шпагат (на правую)	Расстояние до пола менее 5 см. Держать 10 секунд..	Расстояние до пола 0 см, пятка задней ноги направлена вверх. Держать 10 секунд..	Пятка передней ноги не касается пола, Согнутая задняя нога направлена вверх. Держать 10 секунд.
10. Шпагат (на левую)	Держать 10 секунд.	Расстояние до пола 0 см, пятка задней ноги направлена вверх. Держать 10 секунд.	Пятка передней ноги не касается пола, Согнутая задняя нога направлена вверх. Держать 10 секунд.
11. Шпагат (прямой)	Расстояние до пола менее 5 см. Держать 10 секунд.	Расстояние до пола 0 см. Держать 10 секунд.	Пятки не касаются пола. Держать 10 секунд.
12. Равновесие на локте	Равновесие на локте с поддержкой. Держать 10 сек.	Равновесие на локте. Держать 10 сек.	Равновесие на локте, ноги вместе. Держать 10 сек.
13. Стойка на руках	Продержаться в стойке на руках 20 секунд. Шагать можно.	Стойка силой согнувшись, ноги врозь, на полу. Стоять 20 секунд. Шагать нельзя.	Стойка силой согнувшись на стоялках или на брусьях и стоять 30 секунд. Голова между рук, не прогибаться.

Ученику желательно завести "Тетрадь выполнения упражнений", в которой описываются изучаемые элементы и выставляется оценка (см. предыдущую таблицу). Удобнее вести тетрадь в электронной форме. Примерная форма в таблице:

Что я умею. Название элемента

Оценка 3
Оценка 4
Оценка 5

Стойка на лопатках "берёзка"
Мост
Кувырок вперёд
Складка ноги врозь
Кувырок назад
Равновесие "ласточка"
Стойка на голове
Стойка на голове силой согнувшись
Шпагат (на правую)
Шпагат (на левую)
Шпагат (прямой)
Стойка махом, кувырок вперёд
Равновесие на локте
Стойка на руках

Моя физическая подготовка. Название упражнения

Оценка 3
Оценка 4
Оценка 5
Вис на согнутых руках
Подтягивания на перекладине
Отжимания в упоре лёжа
Упор на брусьях
Отжимания от брусьев
"Брюшной пресс" - лёжа за 30 сек.
Угоок в упоре
Упор поджав ноги
Прыжок в длину с места
Приседания на правой с поддержкой
Приседания на левой с поддержкой
Приседания на правой
Приседания на левой
Поднимание ног в висе (до 90°)

Составил: Карпенков С.В.
Веб-узел:
http://akrobatika.narod.ru

НЕМНОГО О СПОРТИВНОЙ ФОРМЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

      Спортивная форма для занятий дома должна быть максимально легкой и удобной.
   Конечно, желательно, чтобы занимающийся находился без майки или футболки, в одних легких    трусиках, босиком с целью элемента дополнительного закаливания, но в прохладном помещении    можно надеть легкую майку светлых тонов без рисунка, (обязательно х\б !) и такие же носки.
    Обувь - полукеды или легкие кроссовки.

см. рисунки.

Контакты, добавить фото

copying & corrections Corelgrafics 11.1